SONIX ハンズアップのポーズ
腕の上げ下げで背中スッキリ！（ターゲット：背中 13〜18Hz）
ハンズアップのポーズ
腕の上げ下げで背中スッキリ！（ターゲット：背中 13〜18Hz）
ハンズアップトレーニングは、
肩甲骨まわりをしっかり動かして背中を引き締めるメニュー。
姿勢改善にもつながり、巻き肩・猫背が気になる方にもおすすめです。
▷ やり方
ひじをしっかり伸ばし、両手を頭の上までまっすぐ上げる。
背筋がスッと伸びる位置でキープ。
肩を開き、肩甲骨が背中の中央に寄る感覚をつくる。
この“肩甲骨を合わせる意識”がポイント！
そのまま、ひじを軸にしてゆっくり押し下げる。
ひじが“胸の下ライン”まで来る位置まで丁寧に。
上半身がグラつかないよう、呼吸は自然に。
ゆっくり元の位置へ戻し、腕を再び上へ伸ばす。
リズムよく上下を繰り返す。
▷ 注意ポイント
ひじを下げる時、前腕が前へ倒れないようにする。
腕は常に プレートと垂直のラインをキープ。
肩に力が入りやすい動作なので、首と肩の力は抜いてリラックス。
動きはゆっくり、背中の筋肉を意識して。
背中の広い筋肉にしっかり刺激が入り、
終わったあとは胸が開いて呼吸がラクに✨
美しい姿勢づくりにぴったりのメニューです！
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