フリーウエイトトレーニング
わくわく図鑑
ご自身に合った重量や可動域で行ってください。姿勢や重量の設定についてなど、お気軽にスタッフにご相談下さい。
スクワット
下半身の王様トレ！
大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋・内転筋群・体幹（腹横筋・脊柱起立筋）
→ とくに下半身の筋量アップと代謝向上に効果大。
デッドリフト
体幹も鍛える万能種目
広背筋・脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋・前腕
→ まさに“全身トレ”。後ろ側（背面）の筋力を強化し、姿勢改善に効果大。
ベンチプレス
体幹も鍛える胸トレ
大胸筋・上腕三頭筋・前三角筋
→ 押す力・姿勢の安定・胸のボリュームアップに直結する“上半身の基礎筋力”を育てる。
チンニング
美しい逆三角形をつくる
広背筋・大円筋・僧帽筋下部〜中部・上腕二頭筋・前腕屈筋群
→ とくに背中の“逆三角形ライン”を形づくる筋肉がまとめて鍛えられる。
バーベルカール
力こぶをつくる王道トレ
上腕二頭筋（メイン）
腕橈骨筋・前腕屈筋群（サブ）
→ “力こぶ” をつくる最重要筋肉を徹底的に刺激できる種目。
ダンベルフレンチプレス
たるみ撃退・腕ライン革命
上腕三頭筋（長頭・外側頭・内側頭）
→ 二の腕後ろ側の“たるみやすい部分”を、ピンポイントで立体的に鍛える。
プッシュアップ
美姿勢つくる押し力
大胸筋・上腕三頭筋・前三角筋・腹直筋・腹斜筋
→「押す力」と「体幹の安定」を同時に鍛える、超効率的な全身自重トレ。
ダンベルフライ
魅せる胸ラインを育てる
大胸筋（特に内側・外側）・前三角筋・上腕二頭筋（補助）
→ ベンチプレスよりも“胸を開き、しっかり伸ばし、絞る”感覚を養える胸の王道トレ。
インクラインベンチプレス
若々しいデコルテをつくる
大胸筋上部・前三角筋・上腕三頭筋
→ 特に「胸の上側」を集中的に鍛え、メリハリのある上半身をつくる種目。
フロントプレス
魅せる肩ラインの決定版
三角筋前部・中部（メイン）
上腕三頭筋・僧帽筋上部（補助）
→ “押す力” と “肩の立体感” をつくる最重要トレ。
リアレイズ
姿勢を整える背中の翼
後部三角筋・僧帽筋中部・小円筋・菱形筋
→ 背中上部と肩の後ろ側を集中的に鍛えるため、姿勢改善・肩ラインの引き締めに最適。
サイドレイズ
美しい肩ラインをつくる技
三角筋中部（メイン）
補助：三角筋前部・ローテーターカフ
→ 肩の“丸み・張り”をつくり、上半身全体のシルエットを引き上げる効果が大。
バーベルカール
自信がつくアームワーク
上腕二頭筋（メイン）
腕橈骨筋・前腕屈筋群（補助）
→ 力こぶのボリューム・前腕の安定を同時に高める。
ベントオーバーローイング
背中を立体的に彫り上げる
広背筋・僧帽筋中部〜下部・大円筋・菱形筋・ハムストリング（補助）
→ “背中の厚み・広がり・姿勢” を整えるのに最適な、背中の王道トレーニング。
バックエクステンション
立ち姿が美しくなる技
脊柱起立筋（メイン）
大臀筋・ハムストリング（補助）
→“姿勢を支える背面の要”を強化し、腰の安定性UP・猫背改善にも◎
ブルガリアンスクワット
お尻を引き上げる必殺技
大臀筋（メイン）
ハムストリングス・大腿四頭筋
内転筋・体幹（補助）
→ ヒップアップ・太もも引き締め・左右差の改善に非常に効果的。
ヒップリフト
腰とお尻を同時に強化
大臀筋（メイン）
ハムストリングス・脊柱起立筋（補助）
→ 特にお尻全体の引き上げ・ヒップアップに抜群の効果。
カーフレイズ
美脚をつくる足元強化
腓腹筋（メイン）
ヒラメ筋（補助）
→ 足首の安定・歩く力・脚のシルエットに直結する“ふくらはぎの主要筋”。
ロールアップ
体幹をしなやかに整える
腹直筋・腹斜筋・腸腰筋（補助）
脊柱起立筋（コントロールとして）
→ 背骨の分節運動とコアの安定性を同時に鍛えられる、体幹づくりの基本。
レッグレイズ
下腹部を引き締める技
腹直筋（特に下部）
腸腰筋（補助）
腹斜筋（体幹の安定として）
→「下腹に効く」珍しい種目で、ぽっこりお腹の引き締めに最適。
ツイストクランチ
しなやかウエストラインへ
外腹斜筋・内腹斜筋（メイン）
腹直筋（サブ）
腸腰筋（安定として）
→「細いウエスト＝腹斜筋の強さ」で決まるため、くびれづくりに最適。
ダンベルカール
力こぶを美しく育てる
上腕二頭筋（メイン）
腕橈骨筋・前腕屈筋群（サブ）
→ 力こぶをつくり、前腕の安定にもつながる“腕トレの基礎”。
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