天満橋のジムで柔軟に対応するトレーニング | 落ち着いた空間

【マリーチアーサナ】背中や腰の柔軟性を高め、ねじりを取り入れたポーズです。このポーズは、インドの賢者マリーチ（Marichi）にちなんで名付けられています。マリーチアーサナにはいくつかのバリエーシ…

【ダルマダートゥムドラ】瞑想を支える静穏さのムドラ瞑想やマインドフルネスをするときにお勧めのムドラです。6つのチャクラを整えて、ストレスを軽減し、日ごろ忙しく働いている神経を鎮める働きがあり…

【プッシュアップ】腕立て伏せ）は、胸筋、大胸筋、肩、三頭筋、体幹などを鍛えるための代表的な筋トレの一つです。場所を選ばずに選べるため、筋力トレーニングの基本として広く行われています。①床にう…

【戦士のポーズⅢ】バランスや体幹の強化、集中力を高める効果があります。このポーズは、片足でバランスをとりながら体を前に倒します。戦士のポーズ1や2より動的でバランスを重視したポーズです。①ター…

【パドマ・ムドラ】蓮の花のムドラヨガや瞑想の実践における手の印のひとつ。蓮の花のムドラは、心の浄化や、内面の純粋さを取り戻すのに役立つとされます。また、このムドラは、愛と慈悲のエネルギーを…

【samahanハーブティー】免疫力や消化力をあげる、スリランカの定番ハーブティーです。健康維持として飲まれているハーブティーで、14種類のハーブとスパイスが含まれている、ちょっとスパイシーなお茶で…

【戦士のポーズⅡ】美脚＆ウエスト引き締め、内臓機能の活性化に。股関節を柔軟にして、脚や体幹を強化することで美しいボディーラインや消化機能の活性化、便秘解消の効果が期待できます。また、一点を見…

【ダンベルフレンチプレス】二の腕引き締め、立体的な腕のラインを作る。上腕三頭筋を鍛えられます。がっつり鍛えると、腕が太く見えるので、腕を細く見せたい方はほどほどに。肘を支点にダンベルをあげ…

【戦士のポーズⅡ】美脚＆ウエスト引き締め、内臓機能の活性化に。股関節を柔軟にして、脚や体幹を強化することで美しいボディーラインや消化機能の活性化、便秘解消の効果が期待できます。また、一点を見…

【バーベルカール】力こぶを作る代表的な筋トレ。上腕二頭筋の短頭を鍛えます。力こぶの内側に溝を刻んで、印象的に！①両足は骨盤幅に開いて直立する②両肘をまげて、バーベルを持ち上げるこの時、肘を後…