【バーベルカール】力こぶを作る代表的な筋トレ。上腕二頭筋の短頭を鍛えます。
力こぶの内側に溝を刻んで、印象的に！

①両足は骨盤幅に開いて直立する
②両肘をまげて、バーベルを持ち上げる
この時、肘を後ろに引かずにバーベルを持ち上げることが大切です。

少し猫背の姿勢で肩を下げるとより効果的に。
手首を痛めない等に、手のひらに均一に重さが乗るようにしておきましょう。

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