【しかばねのポーズ】身体と心を完全にリラックスさせ、深い安らぎを感じる。

しかばねのポーズ（シャヴァーサナ、Savasana）は、ヨガのセッションの最後によく行われるポーズで、リラクゼーションとリカバリーを目的としています。
「しかばね」とは「死体」を意味し、身体と心を完全にリラックスさせ、深い安らぎを感じることがこのポーズの主な目的です。
シャヴァーサナは、ヨガのセッションや瞑想の終わりに用いられ、ストレスの軽減や心身のリフレッシュに効果的です。

しかばねのポーズの方法
①仰向けに寝る: 床に仰向けになり、足を腰幅程度に開いて、腕は体の両側に伸ばします。手のひらは上を向けます。

②身体をリラックスさせる: 足、腕、肩、首など、全身の筋肉をリラックスさせます。目を閉じて、顔の表情も緩めます。

③呼吸に集中する: 深い呼吸を行い、息を吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにお腹がへこむのを感じます。ゆっくりとしたリズムで呼吸を続けます。

④心を静かにする: 思考や雑念が浮かんできたら、それにとらわれず、静かに手放します。呼吸に集中し、心を落ち着けます。

⑤ポーズを保持する: しかばねのポーズは、通常、ヨガのセッションの最後に5分から10分程度行います。リラクゼーションと深い休息を感じながら、心身を回復させます。

しかばねのポーズの効果
①リラクゼーション: このポーズは、全身をリラックスさせ、心と体を深く休ませる効果があります。

②ストレスの軽減: しかばねのポーズは、ストレスや緊張を和らげ、精神的なリラクゼーションを促進します。

③身体の回復: ヨガのセッションの終わりに行うことで、体をリセットし、筋肉の回復を助けます。

④心の平穏: このポーズは、心を静かにし、精神的なバランスを取り戻す効果があります。

しかばねのポーズは、ヨガのセッションの中でも重要なポーズであり、心身をリラックスさせるために効果的です。正しい方法で行うことで、心と体の両方がリフレッシュされ、ヨガの効果を最大
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