テーマ別筋トレシリーズ⑥　二の腕ひきしめ

ただの“脂肪”だけが原因ではありません。
以下の要素すべてが、二の腕の印象を左右します。

● 上腕三頭筋（うしろ側の筋肉）が弱い

→ 振袖のように揺れやすくなる。

● 上腕二頭筋ばかり鍛えている

→ 腕がたくましく太く見える原因に。

● 肩が前に巻いている（巻き肩）

→ 二の腕が横に広がって見える。

● 肘下がむくんでいる

→ 腕が全体的に“丸太”のような形になりやすい。

● 肩甲骨や脇の筋膜が固い

→ 二の腕に本来いくべき負荷が流れず、無駄に太くなる。

実は“腕そのもの”ではなく、
肩・脇・肩甲骨・背中 に問題が隠れていることがほとんどです。

■ 二の腕を細くする黄金ルール

美しい腕は、以下の３つですぐに変わります。

①【使うべき筋肉を鍛える】

二の腕の引き締めは、
上腕三頭筋を効果的に鍛えることが必須。

キックバック

チェアディップ

トライセプスプレス

ピラティスのアームシリーズ

SONIX × ハンズアップ（肩甲骨連動アップ）

これらを行うと、揺れが消え、ラインがきれいになります。

②【筋膜と軟部組織をゆるめる】

とくに重要なのが “脇まわり”。
脇の筋膜が固いと腕が太く見えます。

脇の下の筋膜リリース

上腕外側の癒着を剥がすケア

肩甲骨はがし

二の腕のオイルトリートメント

キャビテーション（浮き輪脂肪の対策に最適）

これで腕は一気に細見えします。

③【姿勢・肩の位置を整える】

肩が前に落ちるだけで、
二の腕が“＋3cm”太く見える視覚効果があります。

背中と肩のケアを行うことで、
腕のラインはすっきりと縦に伸びるように変わります。

■ 肌の質感も「腕の細さ」に直結する

腕の太さそのものだけでなく、

乾燥

毛穴

ザラつき

日焼け跡

蛇腹のようなしわ

などの肌トラブルがあると、
「惜しい…」印象になってしまいます。

美しい二の腕は、
形 × 質感 × 姿勢 の総合点で決まります。

■ 美しい二の腕は“若さと軽やかさ”の象徴

若い子の“するっとした腕”が羨ましく見えるのは、
ただ細いからではありません。

肩の位置が正しい

肌にハリがある

余計なむくみがない

筋膜がしなやか

動きに無駄がない

身体が整っている証拠なんです。

■ ZENFIT & TUNE BODYの二の腕ひきしめメソッド

RIEさんのサロンでは、
トレーニング × 筋膜ケア × SONIX × 美肌ケアを組み合わせた
“総合的な二の腕引き締めプログラム”が可能です。

振袖を引き締めるトレーニング

肩甲骨～脇の筋膜リリース

キャビテーション & EMS

二の腕の美肌トリートメント

姿勢改善での細見え効果アップ

この多方向アプローチで、
“もう隠さない腕”が手に入ります。

■ 腕が変わると、おしゃれが戻ってくる

袖を隠すために服を選ぶ人生から、
“着たい服を選ぶ人生”へ。

パフスリーブも、ノースリーブも、
堂々と楽しめる自分へ戻れます。

二の腕は、変わります。
そして――
腕が変わると、心が軽くなります。