テーマ別筋トレシリーズ⑦おしりを高く

骨盤を前に傾けると、おしりは見た目上プリッとして見えます。
しかしこれは腰痛の原因にもなる危険な姿勢。

本当に美しいヒップラインは、
骨盤がフラット（中間位）である状態でも高く丸いこと。

つまり、骨盤の角度に頼らず、
おしりそのものが“立体的で引き上がっている”状態が理想です。

そのためには、

大殿筋（おしりのメイン）

中殿筋（形を決める筋肉）

ハムストリングス

骨盤底筋
この４つの連携が不可欠。

■ 骨盤底筋もヒップアップの重要パート

ヒップラインと骨盤底筋は表裏一体。
骨盤底筋が弱くなると、

おしりが下がる

骨盤が不安定

姿勢が崩れる

下腹ぽっこり

尿漏れ（産後・更年期で多い）
などの問題が起こります。

骨盤底筋が働けば、
内側からヒップが引き上がるように形が整います。

ヨガやピラティスの呼吸、お腹・骨盤の意識づけ、
そしてSONIXとの組み合わせは抜群です。

■ 筋膜の癒着をゆるめると、おしりは一気に上がる

おしりが垂れて見える原因の多くは 筋膜の癒着。

おしりと太ももの境目

股関節周り

ハムストリングス

外ももの筋膜

腰の筋膜

これらが癒着して硬くなると、
大殿筋が正しく働かなくなり、
おしりが下に引っ張られて“平べったいライン”になります。

癒着をゆるめると、
筋肉が自由に動けるようになり、
ヒップは自然に引き上がっていきます。

キャビテーション × 手技の筋膜リリース
は特に効果的です。

■ おしりを鍛えると“健康”も変わる

大殿筋・大腿筋は、身体の中でも最も大きな筋肉のひとつ。

鍛えることで…

冷えが改善

血糖値コントロールが安定

代謝が上がる

自律神経が整う

姿勢がキレイになる

疲れにくくなる

つまり、ヒップアップは“美容目的”だけでなく
人生の快適さを底上げする健康投資でもあります。

■ おしりと脚の境目をくっきり

ヒップアップで最も印象が変わるのは
おしりの下のライン（サブグルートフォールド）。

ここがぼやけると、おしりが垂れて、脚が短く見えます。

逆にここをくっきりさせると、

ヒップは高く

脚は長く

後ろ姿はモデル級
になります。

SONIXとEMS、ピラティスのヒップワークは
このラインづくりにとても効果的。

■ ZENFIT & TUNE BODYのヒップメイク

RIEさんのサロンでは
“鍛える × 整える × 流す × 使える筋肉を育てる”
4方向からヒップアップを実現。

大殿筋・中殿筋トレーニング

EMSで筋肉活性

筋膜リリースで可動域UP

骨盤底筋トレ

姿勢改善でヒップ位置を上げる

SONIXで筋膜・関節の深部までほぐす

これにより、
“骨盤の角度に頼らない本物のプリっとヒップ” が手に入ります。

■ おしりが変わると、人生の後ろ姿が変わる

ヒップラインは、後ろ姿の印象の９割を左右します。

おしりが高くなると

脚が長く見え

歩き方が変わり

自信が出て

ファッションが楽しくなり

その人の雰囲気そのものが明るくなります。

おしりが変わると、
背中も、腰も、脚も、心も変わります。