【フリーウエイト】チンニング

鍛える主な筋肉

広背筋・大円筋・僧帽筋下部〜中部・上腕二頭筋・前腕屈筋群
→ とくに背中の“逆三角形ライン”を形づくる筋肉がまとめて鍛えられる。

トレーニング方法（基本フォーム）

1. バーを肩幅よりやや広めに握る（順手が基本）。

2. 腕を伸ばしてぶら下がり、肩をすくめず胸を張る。

3. 肩甲骨を下げる → 寄せるの順で準備。

4. 胸をバーに近づけるように引き上げる。

5. あごがバーを越えたら、ゆっくり下ろす。

6. 5〜8回 × 2〜3セットが目安（補助ゴム使用OK）。

注意点（安全＆効かせるコツ）

• 腰を反りすぎない

• 肘を後ろに引くイメージで背中を使う

• 足をバタつかせない（反動を使わない）

• 首を前に突き出さず、胸から上がる

• 肩がすくむと背中に効かない

• 下ろす動作をゆっくり（筋肥大に重要）

日常生活で役立つポイント

• 背中が強くなり、猫背が改善しやすい

• 肩甲骨がよく動くようになり、肩こりの軽減に◎

• 上半身の引く力が強くなり、荷物の持ち運びが楽に

• 歩行や姿勢が安定し、若々しい背中の印象に

• 基礎代謝が上がり、痩せやすい身体づくりにも貢献

• バランスの良いトレーニングでケガ予防にも