【フリーウエイト】プッシュアップ

鍛える主な筋肉

大胸筋・上腕三頭筋・前三角筋・腹直筋・腹斜筋
→「押す力」と「体幹の安定」を同時に鍛える、超効率的な全身自重トレ。

トレーニング方法（基本フォーム）

1. 手幅は肩幅よりやや広めに置く。

2. 頭からかかとまで一直線をキープ。

3. 肘を外に開きすぎないよう注意しながら、胸を床へ近づける。

4. 胸の力で押し返し、元の姿勢へ戻る。

5. 8〜15回 × 2〜3セットが目安。

6. きつい場合は膝つきでもOK。

注意点（フォームが整うと効果倍増）

• 腰が落ちる・お尻が上がるのはNG（一直線を保つ）

• 肩がすくまないように（肩甲骨を軽く下げる）

• 首だけ落とさず、目線はやや前

• 肘を開きすぎると肩にストレスがかかる

• 胸で押す意識を強くして、腕だけで頑張らない

• 反動を使わず、ゆっくり丁寧な動作で

日常生活で役立つポイント

• 重いものを押す・支える動作が安定

• 姿勢改善につながり、巻き肩・肩こりの予防に◎

• 上半身全体が引き締まり、見た目が若々しく

• 体幹が強くなり、歩行や日常動作が軽くなる

• 二の腕が引き締まり、Tシャツやノースリーブが似合う体に

• 運動習慣として取り入れやすく、自信がつくトレーニング