【フリーウエイト】ダンベルフライ

鍛える主な筋肉

大胸筋（特に内側・外側）・前三角筋・上腕二頭筋（補助）
→ ベンチプレスよりも“胸を開き、しっかり伸ばし、絞る”感覚を養える胸の王道トレ。

トレーニング方法（基本フォーム）

1. ベンチに仰向けになり、ダンベルを胸の上で構える。

2. 肘は軽く曲げたままキープ（伸ばし切らない）。

3. 胸を開くように左右へゆっくり広げる。

4. 肘は深く落としすぎず、胸が心地よく伸びる位置まで。

5. 大胸筋を寄せるイメージで元のポジションへ戻す。

6. 10〜12回 × 2〜3セットが目安。

注意点（効果を上げてケガを防ぐ！）

• 肘を伸ばし切ると肩を痛めやすいのでNG

• ダンベルを下ろしすぎると肩に負担が集中

• 胸で“寄せる”感覚を強く、腕で上げない

• 背中を軽く寄せて胸を張ると効きやすい

• 反動を使わずゆっくりコントロールする

• 重量は軽め〜中重量で十分（フォームが最重要）

日常生活で役立つポイント

• 巻き肩の予防になり、胸が開いて姿勢が美しくなる

• 肩周りが柔らかくなり、呼吸が深くなる

• 上半身のスタイルアップ（胸の立体感UP）

• 重い物を持つときの肩の安定性が増す

• 胸筋が使えることで肩こりの軽減に◎

• ベンチプレスなど他の種目のフォーム向上にもつながる