【フリーウエイト】インクラインベンチプレス

鍛える主な筋肉

大胸筋上部・前三角筋・上腕三頭筋
→ 特に「胸の上側」を集中的に鍛え、メリハリのある上半身をつくる種目。

トレーニング方法（基本フォーム）

1. ベンチを30〜45度にセットする（角度が高いほど肩寄りに効く）。

2. ダンベルまたはバーベルを胸の上に構える。

3. 胸を張り、肩甲骨を軽く寄せてセット。

4. バー（またはダンベル）を胸の上部に向かってゆっくり下ろす。

5. 息を吐きながらまっすぐ押し上げる。

6. 肘は伸ばしきらないままコントロールして繰り返す。

7. 8〜12回 × 2〜3セットが目安。

注意点（効かせる＆肩を守るポイント）

• 角度が高すぎると肩前部に負担大 → 30〜45度が最適

• 胸の上部に下ろす（喉側に下ろすのはNG）

• 肩がすくまないように、肩甲骨を下げて安定

• 肘を広げすぎると肩を痛めやすい

• 胸で押す意識を強める（腕だけで上げない）

• 重量はフォームが崩れない範囲で

日常生活で役立つポイント

• デコルテが引き上がり、姿勢が若々しく見える

• 巻き肩予防にも効果◎

• 肩周囲の安定性が上がり、日常の「押す動作」が楽に

• 胸の上部が鍛えられ、洋服のシルエットが美しく

• 背中とのバランスが整い、肩こり軽減につながる

• 基礎代謝アップで太りにくい体づくりにも貢献