【フリーウエイト】リアデルトレイズ

鍛える主な筋肉

三角筋中部（メイン）
補助：三角筋前部・ローテーターカフ
→ 肩の“丸み・張り”をつくり、上半身全体のシルエットを引き上げる効果が大。

トレーニング方法（基本フォーム）

1. 足は腰幅、姿勢をまっすぐ整える。

2. ダンベルを体の横で軽く持つ。

3. 肘は自然に曲げ、肩をすくめない。

4. 手の甲が少し下を向く角度で、横にゆっくり上げる。

5. 肩の高さ（または少し下）まで持ち上げる。

6. コントロールしながらゆっくり下ろす。

7. 10〜15回 × 2〜3セットが目安。

注意点（肩を守りつつ効かせるコツ）

• 反動を使って“振り上げない”

• 肩がすくむ→三角筋に効かないので注意

• 重量を上げすぎるとフォームが崩れる

• 手首を内側に倒しすぎると肩に負担

• 肘が伸びきると腕に逃げるので、軽く曲げたまま

• ダンベルは軽〜中重量で十分効果あり

日常生活で役立つポイント

• 肩のラインが整い、Tシャツ・ニットが美しく見える

• 巻き肩予防に役立ち、姿勢が良くなる

• 肩の可動域が広がり、日常動作がスムーズに

• 肩こり予防に効果的（肩周りの血流アップ）

• 上半身全体のバランスが整い、見た目の若々しさが増す