【フリーウエイト】ダンベルフレンチプレス（オーバーヘッドトライセプスエクステンション

鍛える主な筋肉

上腕三頭筋（長頭・外側頭・内側頭）
→ 二の腕後ろ側の“たるみやすい部分”を、ピンポイントで立体的に鍛える。

トレーニング方法（基本フォーム）

1. ダンベルを両手で持ち、頭の後ろへセットする。

2. 背筋を伸ばし、肘をできるだけ固定する。

3. 肘を曲げてダンベルを頭の後ろへゆっくり下げる。

4. 上腕三頭筋を使い、肘を伸ばして持ち上げる。

5. 上で肘を伸ばしきらずコントロール。

6. 10〜12回 × 2〜3セットが目安。
   ※ 座位で行うとブレにくく初心者でも安全。

注意点（効かせる＆ケガ防止ポイント）

• 肘が外に開きすぎると効果半減

• 腰を反りすぎると腰痛の原因になる

• ダンベルを下げすぎない（肩にストレスがかかる）

• 肩をすくめず、首を長く保つ

• 反動を使わず、ゆっくり伸ばす・下ろす

• 重量は軽め〜中重量でOK（フォーム重視）

日常生活で役立つポイント

• 二の腕の引き締めに直結し、洋服のシルエットが美しく

• 荷物を押す・持ち上げる動作が楽になる

• 肩周りの安定性が上がり、姿勢が整う

• 腕のスタミナがつき、疲れにくい体に

• 背中や胸のトレーニングのバランスが良くなりケガ予防に