【フリーウエイト】ベントオーバーローイング

鍛える主な筋肉

広背筋・僧帽筋中部〜下部・大円筋・菱形筋・ハムストリング（補助）
→ “背中の厚み・広がり・姿勢” を整えるのに最適な、背中の王道トレーニング。

トレーニング方法（基本フォーム）

1. 足を腰幅に開き、軽く膝を曲げる。

2. 骨盤からしっかり前傾し、背筋をまっすぐキープ。

3. バーベル（またはダンベル）を腕を伸ばして持つ。

4. 肩甲骨を寄せる意識を持ち、肘を後方へ引く。

5. バーはみぞおち〜腹部に向かって引き寄せる。

6. ゆっくり下ろしてコントロールを保つ。

7. 8〜12回 × 2〜3セットが目安。

注意点（効果UP＆腰を守るポイント）

• 背中を丸めると腰に負担がかかるので注意

• 反動を使わず、背中の筋肉で引く

• 顔は正面〜やや斜め前を見る

• 肘を開きすぎると広背筋に効きづらい

• 上体を起こしすぎると刺激が弱まる

• 重量よりもフォーム優先（背中で引ける重さで）

日常生活で役立つポイント

• 猫背が改善し、姿勢が美しくなる

• 背中の筋力が増し、肩こりの軽減に◎

• 荷物を引き寄せる動作が軽くなる

• 肩甲骨が動きやすくなり、呼吸も深くなる

• 背中が引き締まり、後ろ姿が若々しく

• 代謝が上がり、痩せやすい体づくりに貢献