【フリーウエイト】レッグレイズ

鍛える主な筋肉

腹直筋（特に下部）
腸腰筋（補助）
腹斜筋（体幹の安定として）

→「下腹に効く」珍しい種目で、ぽっこりお腹の引き締めに最適。

トレーニング方法（基本フォーム）

1. 仰向けになり、手は体の横またはお尻の下へ。

2. 膝を伸ばしたまま、ゆっくり足を持ち上げる。

3. 90度（垂直）くらいまで上げる。

4. 下ろすときは床ギリギリまで“ゆっくり”降ろす。

5. 腰を反らないように、下腹を意識して動く。

6. 10〜12回 × 2〜3セットが目安。

注意点（効果UP＆腰を守るポイント）

• 腰が浮くと腰痛の原因 → 下腹に力を入れて固定

• 反動で上げない（ゆっくりが超重要）

• 足を床に「ドン」と落とさない

• 首や肩に力が入りすぎないようリラックス

• 脚を下げすぎると腰に負担 → 控えめでOK

• 痛みを感じたら膝曲げバージョンに変更

日常生活で役立つポイント

• 下腹が引き締まり、見た目が若々しく

• 体幹が安定して姿勢が良くなる

• 腰の負担が減り、疲れにくい身体に

• 歩行が軽くなり、運動パフォーマンス向上

• ぽっこりお腹の改善に直結

• 骨盤の安定により、腰痛予防にも◎