【フリーウエイト】ツイストクランチ

鍛える主な筋肉

外腹斜筋・内腹斜筋（メイン）
腹直筋（サブ）
腸腰筋（安定として）

→「細いウエスト＝腹斜筋の強さ」で決まるため、くびれづくりに最適。

トレーニング方法（基本フォーム）

1. 仰向けで膝を立て、両手を頭の後ろへ軽く添える。

2. 息を吐きながら、肩を浮かせつつ上体をゆっくりひねる。

3. 右肘→左膝、左肘→右膝に近づけるイメージで動く。

4. 腹斜筋の収縮を感じながらコントロール。

5. 反対側も同様に交互に行う。

6. 10〜20回 × 2〜3セットが目安。

注意点（より効果を出し、首を守るポイント）

• 首を引っ張らず、手は添えるだけ

• 肘を膝に“無理に当てようとしない”

• 腰をひねりすぎない（腹筋で回旋）

• 反動で勢いよく起き上がらない

• 肩を大きく浮かせて腹斜筋に効かせる

• 腰に痛みが出る場合は可動域を浅く

日常生活で役立つポイント

• ウエストが引き締まり、洋服のラインが綺麗に

• くびれができてスタイルアップ

• 体幹が強化され、姿勢が良くなる

• 腰の負担が減り、疲れにくい体に

• ひねり動作がスムーズになり、スポーツにも効果的

• 呼吸しやすくなり、自律神経の安定にも◎