【フリーウエイト】フロントプレス

鍛える主な筋肉

三角筋前部・中部（メイン）
上腕三頭筋・僧帽筋上部（補助）
→ “押す力” と “肩の立体感” をつくる最重要トレ。

トレーニング方法（基本フォーム）

1. ダンベルまたはバーベルを肩の高さに構える。

2. 背筋を伸ばし、体幹を安定させる。

3. 肘をやや前方に向けた状態でセット。

4. 息を吐きながら、頭上にまっすぐ押し上げる。

5. 肘を伸ばしきらず、肩の力を感じる位置で止める。

6. ゆっくり元の位置へ下ろす。

7. 8〜12回 × 2〜3セットが目安。

注意点（肩を守りつつ効かせるポイント）

• 腰を反りすぎない（腹圧を入れて固定）

• 肘が広がりすぎると肩を痛めやすい

• 重量を上げすぎてフォームが崩れないように

• バーは真上に直線的に押し上げる

• 肩をすくめず、首を長く保つ

• 下ろすときはゆっくり（ネガティブ重視）

日常生活で役立つポイント

• 肩まわりが強くなり、肩こり予防に◎

• 姿勢が整い、デスクワークがラクに

• 物を押す・持ち上げる動作が軽くなる

• 巻き肩改善で呼吸が深くなる

• 肩ラインが整い、洋服のシルエットが若々しく

• 運動・スポーツのパフォーマンスUPに直結