【PMSとアーユルヴェーダ】アーユルヴェーダは、月経前症候群（PMS）の緩和と治療に対して、自然療法とライフスタイルの調整を用いたアプローチを提供しています。PMSの症状は、イライラ、腹痛、むくみ、…
【ロールアップ】基本的な腹筋強化エクササイズの一つです。腹直筋や腹斜筋、そして腰部の柔軟性を向上させるのに効果的です。手順と注意点を説明します。ロールアップの手順①スタート位置:仰向けに横た…
【鶴のポーズ】バランスと力を要求するアームバランスポーズで、特に腕、肩、腹筋、そして手首の筋力を高めるのに効果的です。①スタート位置:まず、ターダーサナ（山のポーズ）で立ちます。その後、ウッ…
【シンハラアーユルヴェーダ】スリランカのアーユルヴェーダの歴史は2000年以上前に遡ります。インドからきたアーユルヴェーダが、スリランカの独自文化や環境に適応して発展しました。スリランカの古代…
【カーフレイズ】は、引き締まったふくらはぎを鍛えるための基本的な筋トレです。自宅でもジムでも簡単に行えるため、初心者から上級者まで取り入れることができます。カーフレイズの方法スタンディング…
【猿王のポーズ】（ハヌマナアーサナ、Hanumanasana）は、ヨガの中で非常に挑戦的なポーズの一つで、股関節とハムストリングスの柔軟性を高めるためのポーズです。このポーズは、ヒンドゥー教の神猿王ハ…
【パダアビアンガ足裏マッサージ】アーユルヴェーダの足裏マッサージ（パダアビヤンガ、PadaAbhyanga）は、全身の健康を促進するための伝統的なマッサージ療法の一つです。足裏には多くの神経末端が集ま…
【ヒップリフト】ヒップアップにお勧め、主に臀筋（でんきん）、ハムストリングス、腰部の筋肉を強化するための効果的なエクササイズです。このエクササイズは、自重を使って行うため、特別な器具が以下…
【仰向けねじりのポーズ】は、ヨガの基本的なポーズの一つで、脊椎のねじりを伴うポーズです。このポーズは、腰痛の緩和、消化の促進、ストレスの軽減など、さまざまな健康効果が期待できます。仰向けね…
【ヘッドマッサージ（シロアビヤンガ）】アーユルヴェーダのヘッドマッサージは、頭皮、首、肩に温かいオイルを使って行い、リラクゼーションや血行促進、ストレス解消などの効果があります。オイルの選…