【レッグレイズ】特に腹筋（腹直筋）の下半身を効果的に鍛えることができる筋トレエクササイズです。

レッグレイの手順
①スタート位置:床に仰向けに寝転がり、両脚を伸ばします。
両手は体の横に置き、手のひらを床に向けます。もしくは、腰の下に座ってサポートすることもできます。

②準備:両脚を考えてまっすぐに伸ばし、スリムを目指します。

③脚を持ち上げる:腹筋を使って、ゆっくりと両脚を上げます。脚が垂直になるまで、あるいは床から90度の角度になるまで上げます。
腰が反らないように、床にしっかりと接触させたままで行います。

④ゆっくりおろす:ゆっくりと両脚を床に向かって下ろします。脚が床に触れる直前で止められ、再び抱きしめます。
脚を下ろす際にも腹筋を意識し、コントロールした動作を心がけます。

⑤繰り返し:10回から15回を1セットとして、3セットを目指します。

注意点
①呼吸:脚を持ち上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐きます。

②フォームの維持:腰が床から浮かないように、腰痛を忘れるために腹筋をしっかりと使います。腰が浮く場合は、両手をお尻の下に置いてサポートします。

③ゆっくりとした動作:脚を下げる動作はゆっくりとコントロールし、反動を使わないように注意します。急な動作は腰に負担がかかる可能性があります。

初心者向けのバリエーション:

両足を同時に上げるのが難しい場合、片足ずつ上げるシングルレッグレイズから始めると良いです。

レッグレイズの効果
①腹筋の強化:主に腹直筋の下部を重点として、強化します。体幹全体の安定性にもこだわります。

②腰痛の予防：正しいフォームで行うことで、腹筋が強化され、腰痛の予防にも役立ちます。

③柔軟性の向上:股関節周りの柔軟性が向上し、全身のバランス感覚も養われます。

まとめ
レッグレイズは、腹筋を効率的に鍛えるシンプルで効果的なエクササイズです。 正しいフォームとゆっくりとした動作を心がけることで、腰に負担をかけずに安全に行うことができます。 、段階的に回数やセット数を増やしていくことで、効果的に腹筋力を向上させることができます。

#zenfit
#トレーニング
#筋トレ
#女子
#フィットネス
#ジム
#大阪市淀川区
#塚本
#新北野
#北野
#健康
#予防医学
#yoga
#ヨガ
#パーソナルトレーニング
#パワーラック
#筋肉
#アーユルヴェーダ
#アビアンガ
#シロダーラ
#スチームサウナ
#レッグレイズ