天満橋のジムで柔軟に対応するトレーニング | 落ち着いた空間

裏側の筋肉がもつ“本当の重要性”とは？運動や筋トレ、スポーツ、ヨガの世界ではよく耳にする「ハムストリング」。 太ももの裏側に位置するこの筋肉は、私たちの立つ・歩く・走る・しゃがむなど、すべての…

鍛える主な筋肉上腕二頭筋（メイン）腕橈骨筋・前腕屈筋群（補助）→力こぶのボリューム・前腕の安定を同時に高める。トレーニング方法（基本フォーム）足を腰幅に開き、背筋を伸ばして立つ。バーベルをア…

鍛える主な筋肉三角筋前部・中部（メイン）上腕三頭筋・僧帽筋上部（補助）→“押す力”と“肩の立体感”をつくる最重要トレ。トレーニング方法（基本フォーム）ダンベルまたはバーベルを肩の高さに構える。背…

鍛える主な筋肉上腕二頭筋（メイン）腕橈骨筋・前腕屈筋群（サブ）→力こぶをつくり、前腕の安定にもつながる“腕トレの基礎”。トレーニング方法（基本フォーム）足を腰幅に開き、姿勢をまっすぐ整える。ダ…

鍛える主な筋肉外腹斜筋・内腹斜筋（メイン）腹直筋（サブ）腸腰筋（安定として）→「細いウエスト＝腹斜筋の強さ」で決まるため、くびれづくりに最適。トレーニング方法（基本フォーム）仰向けで膝を立て…

鍛える主な筋肉腹直筋（特に下部）腸腰筋（補助）腹斜筋（体幹の安定として）→「下腹に効く」珍しい種目で、ぽっこりお腹の引き締めに最適。トレーニング方法（基本フォーム）仰向けになり、手は体の横ま…

鍛える主な筋肉腓腹筋（メイン）ヒラメ筋（補助）→足首の安定・歩く力・脚のシルエットに直結する“ふくらはぎの主要筋”。トレーニング方法（基本フォーム）足を腰幅に開き、姿勢をまっすぐ整える。かかと…

鍛える主な筋肉腓腹筋（メイン）ヒラメ筋（補助）→足首の安定・歩く力・脚のシルエットに直結する“ふくらはぎの主要筋”。トレーニング方法（基本フォーム）足を腰幅に開き、姿勢をまっすぐ整える。かかと…

鍛える主な筋肉大臀筋（メイン）ハムストリングス・脊柱起立筋（補助）→特にお尻全体の引き上げ・ヒップアップに抜群の効果。トレーニング方法（基本フォーム）仰向けになり、膝を立てて足を腰幅に開く。…

鍛える主な筋肉大臀筋（メイン）ハムストリングス・大腿四頭筋内転筋・体幹（補助）→ヒップアップ・太もも引き締め・左右差の改善に非常に効果的。トレーニング方法（基本フォーム）片脚をベンチ（または…