天満橋のジムで柔軟に対応するトレーニング | 落ち着いた空間

鍛える主な筋肉脊柱起立筋（メイン）大臀筋・ハムストリング（補助）→“姿勢を支える背面の要”を強化し、腰の安定性UP・猫背改善にも◎トレーニング方法（基本フォーム）ハイパーエクステンション台にセッ…

鍛える主な筋肉広背筋・僧帽筋中部～下部・大円筋・菱形筋・ハムストリング（補助）→“背中の厚み・広がり・姿勢”を整えるのに最適な、背中の王道トレーニング。トレーニング方法（基本フォーム）足を腰幅…

鍛える主な筋肉上腕三頭筋（長頭・外側頭・内側頭）→二の腕後ろ側の“たるみやすい部分”を、ピンポイントで立体的に鍛える。トレーニング方法（基本フォーム）ダンベルを両手で持ち、頭の後ろへセットする…

鍛える主な筋肉後部三角筋・僧帽筋中部・小円筋・菱形筋→背中上部と肩の後ろ側を集中的に鍛えるため、姿勢改善・肩ラインの引き締めに最適。トレーニング方法（基本フォーム）立位（ベントオーバー）で行…

鍛える主な筋肉上腕二頭筋（メイン）腕橈骨筋・前腕屈筋群（サブ）→“力こぶ”をつくる最重要筋肉を徹底的に刺激できる種目。トレーニング方法（基本フォーム）足を腰幅に開き、姿勢をまっすぐ整える。バー…

鍛える主な筋肉三角筋中部（メイン）補助：三角筋前部・ローテーターカフ→肩の“丸み・張り”をつくり、上半身全体のシルエットを引き上げる効果が大。トレーニング方法（基本フォーム）足は腰幅、姿勢をま…

鍛える主な筋肉大胸筋上部・前三角筋・上腕三頭筋→特に「胸の上側」を集中的に鍛え、メリハリのある上半身をつくる種目。トレーニング方法（基本フォーム）ベンチを30～45度にセットする（角度が高いほど…

鍛える主な筋肉大胸筋（特に内側・外側）・前三角筋・上腕二頭筋（補助）→ベンチプレスよりも“胸を開き、しっかり伸ばし、絞る”感覚を養える胸の王道トレ。トレーニング方法（基本フォーム）ベンチに仰向…

鍛える主な筋肉大胸筋・上腕三頭筋・前三角筋・腹直筋・腹斜筋→「押す力」と「体幹の安定」を同時に鍛える、超効率的な全身自重トレ。トレーニング方法（基本フォーム）手幅は肩幅よりやや広めに置く。頭…

鍛える主な筋肉広背筋・大円筋・僧帽筋下部～中部・上腕二頭筋・前腕屈筋群→とくに背中の“逆三角形ライン”を形づくる筋肉がまとめて鍛えられる。トレーニング方法（基本フォーム）バーを肩幅よりやや広め…