【キャット＆カウ】背中や脊椎の柔軟性を高め、腰痛を緩和し、体をリラックスさせる効果があります。

このポーズは、キャット（猫のポーズ）とカウ（牛のポーズ）を組み合わせて行い、背中を丸めたり反らせたりする動きを交互に行うことで、背骨を柔軟にし、リラックスを促進します。

キャット＆カウの手順
①スタートポジション: 両手と両膝を床につけ、四つん這いになります。
肩の下に手、腰の下に膝が来るように配置し、背中はまっすぐにします。

②カウ（牛のポーズ）:
吸う息で、背中を反らせます。
頭を上げ、視線を前方に向けます。
お尻を上げ、胸を前に突き出すようにします。
肩を後ろに引いて、肩甲骨を寄せるようにします。

③キャット（猫のポーズ）:
吐く息で、背中を丸めます。
頭を下げ、視線をおへその方に向けます。
お尻を下げ、肩を前に押し出します。
背中全体を丸め、腹筋を引き締めます。

④リズムを保つ: カウのポーズからキャットのポーズへ、ゆっくりとリズムを保ちながら動作を繰り返します。呼吸と動きを連動させ、動作に集中します。

キャット＆カウの効果
背中と脊椎の柔軟性: キャット＆カウの動きは、背骨を柔軟にし、背中や腰の筋肉をほぐす効果があります。
腰痛の緩和: このポーズは、腰の緊張を和らげ、腰痛を緩和するのに役立ちます。
体幹の強化: キャット＆カウは、腹筋や背筋、体幹を強化するのに効果的です。
ストレスの軽減: この動作はリラックスを促進し、ストレスを軽減する効果があります。

キャット＆カウは、ヨガのウォームアップとしてもよく使われます。呼吸と連動させることで、心身をリラックスさせ、背中や腰の柔軟性を高めることができます。初心者にも簡単に行うことができるため、ヨガの実践やリラクゼーションの一環として取り入れてみてください。

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