【杖のポーズ】ヨガの基本的な座位のポーズで、背中をまっすぐに保ち、体幹の強化や姿勢の改善、脚のストレッチに役立ちます。
「杖」という名前は、背中をまっすぐにして、体全体が杖のようにまっすぐな形を取ることから来ています。杖のポーズは、他の座位のヨガポーズの基礎としても重要です。

杖のポーズの方法
①座る: 床に座り、両足を前にまっすぐに伸ばします。足は腰幅に開き、つま先は上を向けます。
②背中をまっすぐにする: 背筋をまっすぐに保ち、腰を立てます。胸を開いて、肩をリラックスさせます。

③手の位置: 両手を体の横に置き、指先を前に向けます。手で床を軽く押して、背中をまっすぐに保ちます。

④目線: 目線はまっすぐ前を向け、頭を上に引き上げるようにします。

⑤呼吸: 深呼吸を行いながら、背中をまっすぐに保ち、体全体をリラックスさせます。

⑥ポーズを保持: ポーズを保持しながら、深呼吸を続けます。腰や背中に過度の負担がかからないように注意します。

杖のポーズの効果
①体幹の強化: 杖のポーズは、体幹を強化し、背筋や腹筋の安定性を高めます。

②姿勢の改善: このポーズは、背中をまっすぐに保つため、姿勢を改善する効果があります。

③脚のストレッチ: 足をまっすぐに伸ばすことで、太ももやふくらはぎのストレッチにも役立ちます。

④準備のポーズ: 杖のポーズは、他の座位のヨガポーズの基礎としても重要であり、ウォームアップやクールダウンに適しています。

杖のポーズの注意点
①背中を丸めない: 背中を丸めず、腰に負担がかからないように注意します。

②膝を曲げない: 足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げないようにします。つま先を上に向けることが重要です。

③肩をリラックスさせる: 肩を上げずに、肩甲骨を下げるように意識します。

杖のポーズは、ヨガのセッションにおいて基礎となるポーズであり、姿勢の改善や体幹の強化に役立ちます。無理せず、自分の体に合わせてポーズを取り、必要に応じてヨガのインストラクターの指導を受けると良いでしょう。

#zenfit
#ゼンフィット
#トレーニング
#筋トレ
#女子
#フィットネス
#ジム
#大阪市淀川区
#塚本
#新北野
#北野
#健康
#予防医学
#yoga
#ヨガ
#パーソナルトレーニング
#パワーラック
#筋肉
#アーユルヴェーダ
#アビアンガ
#シロダーラ
#スチームサウナ