【バッタのポーズ】は、背中の筋肉を強化し、腰痛を予防するために効果的なヨガのポーズです。このポーズは、腰、背中、臀部、脚の筋肉を同時に鍛えることができ、姿勢の改善にも役立ちます。

バッタのポーズ（シャラバアーサナ）のやり方
①準備　ヨガマットの上にうつ伏せになります。
両脚を揃えて伸ばし、腕は体の横に置きます。手のひらは床に向けます。

②ポーズに入る　額をマットにつけ、あごを軽く引きます。
息を吸いながら、同時に両脚、胸、頭を持ち上げます。腕も床から離して、背中の筋肉を使って持ち上げるようにします。
つま先を後ろに伸ばし、膝を伸ばしたままにします。指先は足先の方に向けます。

③保持　体全体を持ち上げた状態で、深くゆっくりと呼吸します。このポーズを数呼吸（5〜10秒）間保持します。
持ち上げた位置をキープし、背中と臀部の筋肉を意識して使います。

④戻る　息を吐きながら、ゆっくりと体を元の位置に戻します。
額をマットに戻し、両腕と脚をリラックスさせます。

⑤繰り返し　この動作を数回繰り返します。初心者は2〜3回、慣れてきたら5回以上行っても良いでしょう。

⑥注意点　正しいフォームを維持する
　無理に脚や胸を持ち上げようとせず、自然な範囲で持ち上げます。
腰に負担をかけないよう、持ち上げる高さよりも背中の筋肉の使い方に注意します。

⑦呼吸を忘れない　ポーズを保持する間も深くゆっくりと呼吸することが重要です。呼吸を止めないように注意しましょう。

⑧禁忌と注意　腰や背中に怪我がある場合は、このポーズを避けるか、ヨガインストラクターに相談してください。
妊娠中の女性や、腹部に問題がある方もこのポーズは避けるべきです。

バッタのポーズの効果
①背中の筋肉の強化　背中全体の筋肉を強化し、姿勢を改善します。

②腰痛の予防　腰の筋肉を強化することで、腰痛の予防に役立ちます。

③臀部と脚の筋肉の強化　臀部や太ももの筋肉も同時に鍛えることができます。

④消化器系の刺激　腹部を圧迫することで、消化器系を刺激し、消化機能を向上させます。

バッタのポーズは、背中や腰の筋肉を効果的に鍛えるためのシンプルで強力なヨガのポーズです。正しいフォームと適切な呼吸を心がけながら、無理のない範囲で練習しましょう。

#zenfit
#トレーニング
#筋トレ
#女子
#フィットネス
#ジム
#大阪市淀川区
#塚本
#新北野
#北野
#健康
#予防医学
#yoga
#ヨガ
#パーソナルトレーニング
#パワーラック
#筋肉
#アーユルヴェーダ
#アビアンガ
#シロダーラ
#スチームサウナ
#バッタのポーズ