【鋤のポーズ】は、背中や肩を強化し、ストレスを軽減するために効果的なヨガのポーズです。このポーズは、身体を逆さにすることにより、血液の循環を改善し、内臓をマッサージします。

①準備　仰向けに寝ます。腕は体の横に置き、手のひらを下に向けます。
足を揃えて伸ばし、リラックスします。

②脚を持ち上げる　息を吸いながら、脚を90度の角度に持ち上げます。脚はまっすぐに伸ばし、膝を曲げないようにします。

③腰を持ち上げる　腕と手のひらを使って、腰を床から持ち上げます。脚を頭の上にゆっくりと倒し、つま先を床に近づけます。

④完全なポーズ　つま先が床に着いたら、腕を背中の下で組み、指を組みます。肩甲骨を寄せて、胸を開くようにします。

このポーズを保持し、深くゆっくりと呼吸します。

⑤戻る　ゆっくりと腕を解き、腰を床に戻し、脚をまっすぐに戻します。完全に仰向けに戻るまでゆっくりと動きます。

注意点
①初心者向けアドバイス:　初心者は、つま先が床に届かない場合でも無理をしないでください。できる範囲でポーズを維持し、徐々に柔軟性を高めていきます。

②床にタオルやブランケットを敷いて、肩と首のサポートを強化するのも良いでしょう。

禁忌と注意:
①首や背中に怪我がある場合は、このポーズを避けるか、ヨガインストラクターに相談してください。

②高血圧、緑内障、心臓の問題がある場合も、医師やインストラクターに確認しましょう。

③妊娠中の女性はこのポーズを避けるべきです。

鋤のポーズは、慎重に行うことで、多くの健康効果を享受できる素晴らしいヨガのポーズです。正しいフォームとゆっくりとした動きを心がけて、無理のない範囲で練習しましょう。

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